SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Street Workout - plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ostatnio strasznie ale to strasznie sie "zajaralem" street workout'em. Chce i bede cwiczyc, problem jest jeden, plan %-) Jezeli chodzi o dane to; -16lat -65kg -185cm Jestem 'wysportowany', ale podciaganie sie na drazku jest mi troche 'obce' %-) Do sedna, chcialbym abyscie 'rzucili' jakims planem czy cos, zebym mogl sobie nim cwiczyc i tyle :D

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2812 Data: 2016-02-26 15:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolne partie brzucha-jak spalic tluszczyk??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cwicze 6 Weidera-mysle ze jest to spoko zestaw cwiczen na miesnie brzucha ale głownie na gorne partie-do tego raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7703 Data: 2006-02-11 14:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na SIŁE do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAŁA POPRAWKA ;) PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Płaska 8 8 6 4 2 2. Skos 8 8 6 4 2 Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 6 4 2. Pompki na poręczach 4 x MAX ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drązka z wyciągu górnego 8 8 6 4 (tu pytanie: czy moze lepiej podciąganie się na drążku??) 2. Wiosłowanie sztangą do brzuch podchwytem 8 8 6 4 3. Martwy Ciąg 8 6 4 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2007-03-03 09:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    A 1 Przysiady 90kg 4x12 2 Podciąganie 20kg 4x8-4 3 Dipy 10kg 4x8 4 Pompki diamenty 15kg 4x10 B 1 Martwy ciąg 70kg 4x12 2 Wyciskanie żołnierskie 50kg 4x12 3 Hip thruster 70kg 4x12 4 Wyciskanie leżąć 60kg 4x10 C 1 Dragon flag 4x20s 2 Prostowanie nóg z 20kg leżąć 4x12 3 Wznosy nóg na drązku 4x12 4 Brzuszki z sztanga 35kg 4x12 Cwicze A, B, C z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2018-09-08 23:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć wszystkim. :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2015-01-08 16:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu, jestem gotowy na każdą krytkę, zależy mi na masie. Ćwiczyć zamierzam w pon, śr i piątki. Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 2 serie 10 powt.) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 3 serie 12 powt.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2015-01-24 21:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - ocena

    Temat
    Trening w domu

    Ulozylem wlasny trening i prosze o ocene, korekte. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12 -Przysiady głebokie 1/2 maks. -Wyciskanie francuskie hantelek 8-12 -Rozpietki 8-12 -Wspinanie 15-20 -Przenoszenie w poprzek 8-12 -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12 -Przysiady na jednej nodze 1/2 maks -Pompki tylem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2012-12-23 01:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę 4dni w tygodniu do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Daję do poprawy plan na podstawie splitu 4 dniowego: Pn: bicepsy, tricepsy, przedramiona Wt: uda, łydki, brzuch Śr: wolne Czw: klatka, barki, kaptury Pt: grzbiet, brzuch PONIEDZIAŁEK: biceps 4x12-16, triceps 4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2009-03-13 19:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT początkującego do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] nozyce 5)pompki zwyczajne 6)rozpietki na lawce 7)wyciskanie sztangielek siedzac 8)unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 9)unoszenie ramion w przod ze sztangielka 10)podciaganie sie podchwytem 11)wioslowanie odwanikiem z opartym kolanem o lawke 12)szrugsy 13)uginanie ramion ze sztangielkami stojac i siedzac (w podporze o kolano) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-12-21 16:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Mam mały dylemat dotyczący podciągania się na drążku. Od dziś mam dostęp do drążka jak w linku reg forum i nie wiem jak najlepiej z niego korzystać. Jak widać na zdjęciu posiada on 6 rączek za które można się podciągać a jeżeli chodzi o samo podciąganie to ciągle gdzieś słyszę żeby podciągać się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. Jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2014-11-19 17:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak pomyslu na piatkowy trening pomozcie :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    **PONIEDZIALEK: ==KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ==GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 **SRODA: ==MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2005-11-24 18:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 wtorek. brzuch. Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2008-01-13 22:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Rozpiętki na skosie 3x12 Biceps : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2006-12-10 19:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-01-21 15:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-12-03 14:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokość w barkach i obwód klaty??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie są ćwiczenia, które są najbardziej odpowiedzialne za zwiększenie obwódu klatki piersiowej i szerokosci w barkach?? Wiem ze na szerokośc barków dobrze wpływa podciaganie sie na drązku nachwytem, ale czy jakieś inne ćwiczenia są?? Oczywiscie może to trochę banalne pytanie ale bardzo mnie to interesuje. I wrazie co to diete mam i trening też [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4311 Data: 2006-12-21 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa- trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 17 lat, 178cm wzrostu, ważę 53 kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, moim celem jest masa :) Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2013-07-29 17:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15,10,5 - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2010-09-26 20:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest trajning na mase ?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2004-03-16 10:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-02-05 21:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)